全民健身日

8月8日，又到一年一度的“全民健身日”。

今年是全国人民迎来的第13个“全民健身日”。

产生背景

设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

1995年，我国推行《全民健身计划纲要》，至今已经开展了十多年的“全民健身周、月”活动。国家体育总局群体司司长盛志国表示，要把“全民健身日”与已有的全民健身活动相结合，并且有所创新。

国家体育总局局长刘鹏在新闻发布会上表示，体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，而2008年北京奥运会圆满成功，更是极大地激发了亿万人民群众的体育热情，增强了全社会的体育意识。

刘鹏说：“希望8月8日这一天，每一个人都能够在自己所在的地方，快乐、健康地从事体育健身活动。”

价值意义

2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”，群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。

活动标志

“全民健身日”标志的设计者殷茂臻是黑龙江省牡丹江市的一位业余美术设计爱好者。他设计的标志以8月8日中的两个“8”作为主体，巧妙组合出两个迎着朝阳、昂扬向上、充满朝气、极富动感和现代感的健身男女图形，不仅具有直观垂范的效果，更能传递出全民健身人人参与、人人受益，天天健身、天天快乐的健身理念。专家一致认为，作品表达了全民健身的意向，图案简洁、活泼、明了，线条干净，极具运动感、现代感，既具中国特色，又易于传播。

一场疫情改变了人们的生活习惯，包括运动习惯，“居家健身”也成了全民健身的高频词。随着疫情防控进入常态化，生活被重启，户外场馆、健身房也恢复往日生机，不过还是有一部分人已经把部分户外健身需求转为室内健身。

8月8日是我国第13个“全民健身日”，体育学院社会体育与健康科学学院教授表示，无论是户外运动还是居家健身，最重要的都是持之以恒。每天最少10分钟，每周运动3次以上，坚持一个月以上，心肺功能、睡眠状况、体型外貌等都会发生可感受得到的改变。其实只要动起来，居家健身也能让你遇见更好的自己。

居家期间想要通过运动提高免疫力，要注意运动方式，要根据自身的年龄、身体状况等选择适合自己的运动方式，在家科学健身。小编给大家提供了几种适合绝大多数人群的居家运动方式。

平板支撑：被公认为训练核心肌群的有效方法

年轻人可以每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

对于中老年人，平板支撑的理想程度为：年龄大于50岁，每组50秒；年龄大于六十岁，每组40秒；不建议年龄更大的老年人做平板支撑。

由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

上肢力量练习：

初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全，适合于中老年人练习。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑(脚放沙发或椅子上)。每天可以进行两组，每组20下左右。

下肢力量练习：

静蹲练习：背部靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

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直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。坚持10秒，休息3秒，再坚持10秒，休息3秒…… 10个/小组，休息半分钟，进行下一小组。5-10小组组成一个大组，早、中、晚各一大组。练习一段时间后可以自行调整训练强度，如每次坚持时间变成15秒、20秒、25秒……还可在脚踝部挂沙袋进行负重抬腿练习。

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原地跑步：最开始的时候，原地慢走，大概走1分钟左右，让身体先动起来。慢慢加快频率，变成一种快走，2-3分钟左右热身阶段完成，这时候可以开始跑步。老年人时间一般控制在8-10分钟，年轻人15-20分钟为宜。

一场疫情，并未打击人们对体育和健身的热情，反而更让大家意识到健康的宝贵和健身的重要。体育赛事没了，但体育一直在。

最重要的是，人们对于体育的热爱一直在，且有增无减。

只要心中有热爱，每天都是“全民健身日”。

这些年，中国和奥林匹克文明的互动从未停歇。北京继成功举办2008年夏季奥运会后，这座千年古都又将迎来2022年冬奥运会——水立方变身冰立方，鸟巢将再次为冰雪世界点亮，北京将成为世界唯一的“双奥之城”。

这是历史的善意，时代的馈赠。我们有机会向世人呈现一届精彩、非凡、卓越的冬奥会。

显然，全民健身不止于一日。让我们、也为我们的孩子，埋下热爱体育的种子——那样，我们每天都能享受到体育的美好和节日般的欢乐。

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书名：运动小贴士

北京人民广播电台 著

内容简介：

小贴士陪伴各位，让您可以学习到关于运动健康的小知识，生活的更健康。今天要向大家介绍一下世界卫生组织定义的十大健康标准，您也可以自测一下：

1、有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力，而不感到过分紧张和疲劳；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细、不挑剔，工作有效率；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

5、具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病；

6、体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

8、牙齿清洁无空洞，无龋齿，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；

9、头发有光泽无头屑；

10、肌肉皮肤富有弹性，走路轻松有力。